每天1个动作 冬天不怕小肚子长赘

冬季来临，美食诱惑也随之而来。在这个季节，人们往往容易沉迷于各种肉类和多脂的食物，不知不觉中就会让身体逐渐积累脂肪。对于许多人来说，尽管他们并没有过度肥胖，但腹部的赘肉却成为了一大难题。即使尝试运动，也难以消除这部分的脂肪。尤其是上班族，长时间久坐，随着年龄的增长，脂肪更容易在腹部积聚。宿便问题也可能导致小腹凸起。

幸运的是，美女中医师李思仪在《李思仪不藏私美容秘诀》一书中分享了一些针对腹部的私房瘦腹运动。这些运动专为消灭腹部赘肉而设计，每天只需7分钟，就能有效帮助人们告别小腹赘肉。

那么，如何消灭小腹赘肉呢？

1. 轻拍腹部：仰卧，一只手做成空拳状，用空拳轻拍小腹最肥胖的部位。这样的动作可以促进脂肪的燃烧，避免脂肪在腹部的堆积，同时促进肠道蠕动，避免便秘的发生。

2. 腹部画圈：双手交叠放于肚脐之上，按照顺时针方向揉36圈。这个动作有助于肠胃蠕动，加速脂肪的消耗，有效改善便秘问题。

李思仪医师还分享了一套消灭小腹操，具体如下：

1. 平躺在卧垫上，双脚合并。

2. 吸气的同时将双脚抬高至45度。

3. 慢慢吐气，双脚放回15度。

4. 重复步骤2和3，持续7到10分钟。

整个过程需要注意的事项是，双脚不能放回卧垫，要使用腹部的力量来帮助平坦小腹。做完后，腹部肌肉感到酸痛是正常的现象。李思仪医师建议每天至少进行7分钟。

除了运动，李思仪医师还提到了中医埋线的方法，以及一些瘦腹的穴道，如天枢穴、大横穴等。她还提供了消水肿除湿茶和排便枣泥汁的制作方法，以帮助消除水肿和解除便秘。

消水肿除湿茶的制作材料包括红豆、薏仁、荷叶等，具有利湿的功效。若希望增强这道茶的除湿功能，可以不加糖。按压阳陵泉和丰隆穴也能帮助排便，缓解宿便导致的小腹胀气问题。

排便枣泥汁则是由红枣、黑枣、黑砂糖等材料制成，通过搅拌机和电锅的蒸煮，就能轻松制作完成。

消灭小腹并不是一件难事，只需坚持每天7分钟的运动，同时注意饮食习惯和生活方式，就能让小腹逐渐变得平坦。