蛋白质不足的表现 蛋白质不足会怎样

蛋白质——身体不可或缺的营养元素

当身体缺乏蛋白质时，各种疾病便会悄然来袭。你是否关注过自己身体发出的蛋白质不足的信号呢？

蛋白质不足的表现

1. 身体虚弱：长时间缺乏蛋白质，身体易感到疲惫和虚弱。仿佛做任何事情都力不从心，呼吸短促，这是因为蛋白质不足导致身体内的氧气水平下降。

2. 头发、指甲脆弱：缺乏蛋白质，指甲会变得柔软，容易断裂。头发也会逐渐失去光泽，长时间缺乏甚至可能导致脱发，因为蛋白质和指甲头发的生长息息相关。

3. 易感冒：身体里的抗体需要蛋白质来增强免疫力，抵御病毒侵害。蛋白质不足会让身体的免疫系统变得脆弱，使你更容易生病。

4. 肌肉流失：肌肉是维持人体活动的重要部分。当身体得不到足够的蛋白质补充时，便会分解肌肉来获取蛋白质。若身体肌肉逐渐消失，骨骼将失去庇护，容易受到骨折或断裂等伤害。

蛋白质不足的影响

除了上述表现，蛋白质不足还可能引发畏寒怕冷、毛发稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙等症状。定期体检，及时补充身体所需的蛋白质至关重要。

如何补充蛋白质

虽然天然食物中含有大量蛋白质，但蛋白粉无疑是补充蛋白质最快速高效的途径。蛋白粉具有三大优点：冲泡方便、脂肪和胆固醇含量低、吸收消化率高。

蛋白质不足的原因

1. 饮食不规律：忙于工作、食欲不振、减肥瘦身、不愿意下厨等原因导致少吃一两顿饭，食物摄入总量减少，自然导致蛋白质摄入量不足。

2. 饮食不合理：一些瘦身的女士或素食者经常远离肉类、奶类、蛋类等高蛋白食物，但未增加富含优质植物蛋白的食物摄入量，如大豆、毛豆、豆腐、坚果等。不恰当的烹饪方式也可能影响蛋白质的吸收。

3. 肠胃不好：肠胃不好会导致营养吸收困难，即使食物摄入充足，身体也无法充分吸收所需的蛋白质。

为了身体健康，请保持规律的饮食习惯，合理搭配食物，定期检查身体，确保身体得到足够的蛋白质补充。