心理抑郁测试题

关于抑郁筛查量表及其自测指南

一、全球广泛应用的抑郁筛查工具简介

在面对可能的抑郁情绪时，了解自己当前的状况是非常重要的第一步。以下介绍两种国际常用的抑郁筛查量表。

1. SDS抑郁自评量表（20题）

此量表采用四级评分法，从情绪状态到躯体症状全面评估。诸如：

“我感到闷闷不乐，情绪低沉”

“我晚上睡眠不好”

“我做事失去动力，感到一蹶不振”

通过这些问题，你可以初步判断自己的抑郁程度。

2. PHQ-9国际抑郁问卷（9题）

此问卷基于DSM-5诊断标准设计，专注于过去两周内的症状频率，例如：

“做事时提不起劲或没有兴趣”

“感到自己糟糕或失败”

通过简单的问题，你可以快速了解自己的情绪状态。

二、自测题型实例

除了上述量表，还有一些自测题可以帮助你更详细地了解自己的状况。

1. 情绪与行为评估

诸如：“你是否一直感到伤心或悲哀？”这样的问题，可以帮助你审视自己的情绪状态。而“你是否总在关键的时候止步不前？”这样的问题则能帮你了解自己的行为模式。

2. 认知与生理症状自评

诸如：“你是否经常担心自己的健康？”这样的问题能够帮你了解自身的健康焦虑程度。“你是否容易疲倦或缺乏精力？”则可以帮助你评估体力状况。

三、测试结果解读建议

如果你完成了上述的测试，那么接下来的结果解读就显得尤为重要。

轻度症状：如果你的总分较低（如SDS＜53分或PHQ-9＜10分），那么你可能只是暂时的情绪低落，可以尝试调整生活方式并观察。

中度及以上症状：如果你的总分显著升高（如PHQ-9≥10分或SDS≥63分），或者存在自杀倾向的表述，那么强烈建议你尽快寻求专业医疗帮助。

四、自测注意事项

虽然这些自测工具可以作为一个初步参考，但以下几点需要注意：

1. 自测结果不能替代专业诊断。如果你有任何疑虑，应该寻求专业心理医生的帮助。

2. 测试时应基于最近两周至一个月的真实状态作答，避免临时情绪波动影响结果。

3. 如果测试后你的社会功能受到严重影响（如无法正常工作、学习），那么应立即寻求专业帮助。你的心理健康至关重要，不应忽视任何可能的迹象。希望每一个你都能拥有健康和快乐的生活。