几点起床最好？20到70岁的最养生作息表

你知道随着年龄的增长，我们的生物钟也会跟着变化吗？特别是在早晨，随着年纪的增长，我们的起床时间也会逐渐提前。媒体指出，我们应该根据自己的年龄调整生物钟，包括起床、入睡、活动和用餐时间等。

在充满活力的二十岁时，理想的起床时间大约在早上九点半左右。虽然这对于朝九晚五的上班族来说似乎稍晚一些，但请记住这只是理想的建议时间。凯利博士解释说，我们的大脑由两种力量控制：一种是让我们保持清醒的力量，另一种是促使我们休息的力量。这种平衡是由褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒激素等多种激素共同维持的。在二十到三十岁之间，食欲素的分泌在中午前都不会高于褪黑素。

当我们步入三十岁时，大脑、肺和肌肉开始进入“缓慢发展”阶段，我们的生物钟也会逐渐调整，提醒我们更早起床。到了四十岁，我们的清醒激素会在夜间就开始分泌，因此起床时间会越来越早。

五十岁时，我们已清楚自己的睡眠需求，大脑只需几分钟就能将我们带入深度睡眠状态。到了六十岁，我们的身体明白与太阳一同起床是最有益的时间，这对我们一整天的体能安排至关重要。而到了七十岁，我们的生物钟会再次调整，起床时间会比前一天再提早半小时左右。

这种生物钟的变化是自然的，也是我们身体逐渐适应年龄变化的体现。不要抱怨早起，它是身体在告诉我们：“你正在变老，但你的生命依然充满活力。”随着年纪的增长，我们要学会倾听身体的声音，尊重并适应这种变化。因为每一天的早晨，都是新的开始，都值得我们去珍惜和拥抱。