哺乳期便秘严重怎么办

孕育期便秘，该如何应对？

文/徐芳老师 摄影/网络

亲爱的妈妈们，你们是否在孕育过程中遭遇了便秘的困扰呢？怀孕五个月的妈妈焦虑地问我：“徐芳老师，我现在感觉便秘越来越严重了，怎么办？”哺乳期妈妈也有同样的疑虑：“我正在喂奶，便秘了，能否用药呢？”

其实，在孕期和哺乳期，便秘的情况屡见不鲜。怀孕四个月及以后，随着肚子逐渐增大，肠道受到压迫，肠道蠕动减缓，这是导致便秘的主要原因。孕期和哺乳期妈妈们往往为了宝宝吃得更多，但营养不均衡，加之活动减少，也会导致便秘的发生。

针对这一问题，我有以下几个建议供妈妈们参考：

补充水分或饮用蜂蜜水。早晨起床后第一件事就是喝水，白开水是最佳选择。如果孕期没有血糖高的妈妈们，也可以尝试喝蜂蜜水。纯正的蜂蜜水效果更佳。

改善饮食结构。多吃富含膳食纤维的食物，如多吃蔬菜水果类。燕麦、地瓜、杂粮等都是良好的粗纤维来源。水果中，火龙果也是改善便秘的不错选择。

适量运动。孕期和哺乳期并不是完全不能活动，只要身体情况允许，散步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择，有助于肠道蠕动。

可以使用益生菌或益生元。在孕期和哺乳期，使用益生菌也是可以帮助改善肠道环境的。

作为育婴讲师，我在孕婴行业已有9年的经验。以上建议仅供参考。希望能够帮助到所有正在经历孕期或育儿困扰的妈妈们。你们是否也在孕期遇到过便秘问题？或者还有其他孕期和育儿方面的疑问，欢迎与我分享。让我们一起为妈妈和宝宝的健康努力！