1分钟立马睡着的方法，呼吸按摩有奇效(60秒快速

失眠现在是很多人都有的问题，失眠会让人第二天没有任何的精神，这会严重影响人的生活。很多人也尝试了很多不同的方法，都没有什么好的效果。其实要想要有一个好的睡眠十分的简单。在这推荐几个1分钟立马睡着的方法，保证让你自己可以彻底的告别失眠。

1分钟立马睡着的方法

1.4-7-8呼吸法

这种方法是十分简单的，只需要你自己用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，再呼气8秒，就这样重复3次后就可以了，研究表明人成一个大字型也是十分适合睡觉的，可以将自己摆成大字型，然后尝试上面的这种方法，这样的效果也是最好的。这也是目前最轻松最好用的办法，基本上适合所有的人群，大家睡不着的话可以自己尝试一下。

2.冥想方法

可以在睡觉之前想一想自己感兴趣的一些事情，注意不要是那些十分兴奋的事，最好是可以冥想一个问题，这是有着很好的助睡眠效果的，保证可以在一分钟之内帮助你自己快速的入睡。举个例子来说，假如你自己十分喜欢下象棋，你可以在睡冥想一下你自己的象棋棋局。这可以让你自己变得十分的入迷，也可以让你自己在不经意间想要睡觉。不过如果你是在睡觉之前想那些好玩的，刺激的事情那么这样的效果可能就是完全相反的了。

3.搓耳朵

在耳朵上也是有着很多神经穴位的。很多中医也会使用这样的办法治疗失眠。假如你自己想要快速入睡的话也是可以尝试使用搓耳朵的。你可以在躺下后直接搓耳朵，你需要注意的搓耳朵的频率以及搓耳朵的速度，太快的速度会让你自己感到耳朵不舒服，这可能会让你自己更加不想要睡觉，你需要轻轻的搓自己的耳朵，最好是两个耳朵可以一起搓。这样会让你自己的脑部神经也跟着放松下来，让你自己可以快速的入睡。

4.睡前运动

这是目前最有效的办法，人一般只要达到了十分劳累的状态就会快速的入睡，你可以尝试在睡前做一些运动，可以是仰卧起坐，也可以是俯卧撑，这些都可以让你自己感动十分的困倦，困倦之后你自己就可以快速的入睡了，而且这些运动对你自己的身体健康也是有很多帮助的。网上有人说网上不要运动，那其实是一种错误的观点，晚上其实也是最适合运动的时间。