冬季应该怎么晨练？冬季晨练的注意事项有哪些？

冬季晨练，开启活力一天的健康序曲

随着冬季的到来，晨练成为了许多中老年人开启一天的必备活动。在寒冷的天气里，晨练不仅有助于强身健体，还能带来身心的愉悦。那么，冬季晨练有哪些需要注意的事项呢？

最佳晨练时间

当冬天的寒冷覆盖大地，最佳的晨练时间应是日出后的9点以后。随着气温的逐渐回升，公园里的空气格外清新。在这样的时刻，人们可以一边享受温暖的阳光，一边进行锻炼，达到一举两得的效果。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分。晨练前，不妨喝一杯温水，若能在水中加点蜂蜜，更是锦上添花。

晨练的好处

晨练如同给神经系统注入活力的魔法。我们的神经细胞通过晨练获得充足的能量和氧气，使得大脑和神经系统在紧张的工作中得以得到足够的能量支持。晨练还有助于肌肉的发展，提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉的能量供应，让肌肉更加发达、结实。晨练还能加强新陈代谢，改善血管的弹性，促进血液循环，使心肌更加强壮。

晨练的注意事项

1. 充分准备活动：在开始锻炼前，确保全身关节和肌肉都得到充分的活动。活动到身体微微发热，搓手、揉耳、擦脸等动作，可以加快末梢部位的血液循环。

2. 不宜过早晨练：等待日出后，阳光照射地面，空气开始对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物进行光合作用，空气质量为之一新。在太阳出来之前运动易损伤阳气，引发感冒、关节疼痛等问题。

3. 空腹晨练的禁忌：不要空腹进行晨练。晨起适当补水，使循环血量增加，降低血液粘滞度。吃些面包、牛奶、鸡蛋及水果，达到半饱状态后再出门锻炼。

4. 注意防冻伤：冬季清晨寒冷，身体外露部位易受冻。锻炼时需注意防寒保暖，避免冻伤。

5. 气温过低不宜晨练：若冬季早晨气温过低或突降，特别是老人和体弱者，体温调节能力差，容易受冷生病，应注意御寒。

6. 运动要循序渐进：晨练强度不宜过大，要做好准备活动，让机体充分热身后再投入锻炼。运动量要根据自身情况适可而止。

7. 选择适当的场地：晨练的场地要避开污染严重的区域。老年人最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

冬季晨练运动项目

选择适合自己的运动项目是冬季晨练的关键。步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等都是不错的选择。但无论选择何种运动，中老年人在运动前一定要做充分的准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，以免引发扭伤、碰伤、骨折等意外。