男性在运动完之后吃些什么最好

男性运动后营养补充攻略

运动是保持健康的重要方式，对于男性而言更是如此。运动后，身体需要适当的营养补充，以恢复体力、提高运动效果。那么，男性运动完后应该吃些什么呢？下面为您揭晓。

碳水化合物和蛋白质是运动后不可或缺的营养素。推荐的比例是1克蛋白质搭配3克碳水化合物。一些含有坚果的小饼干、加酸奶的谷物是不错的选择。

一、黑巧克力

对于高强度或长时间耐力的训练，身体会产生自由基，这些自由基对身体不利。为了排除这些有害的自由基，除了休息，摄取适当的抗氧化剂也非常重要。黑巧克力富含丰富的抗氧化剂，是运动后的理想食品。

建议选择可可粉比例较高的巧克力，越高比例代表抗氧化剂越多。避免选择经过特殊处理增加口感的巧克力，以及含有额外油脂添加的巧克力，这些巧克力的抗氧化成分较少。

二、水

在跑步锻炼的日子里，全天都应留意尿液颜色，确保饮用了足够的水。如果尿液颜色是浅黄色，说明水分充足。跑步时间不足一小时，喝普通的水即可；一到四小时之间，则建议选择运动饮料。

三、豆类

运动后30分钟内，需要摄入健康的淀粉和蛋白质食品。除了低脂巧克力牛奶、果冻、脱脂牛奶等，还可以选择无糖黄豆浆、黑豆豆腐以及水煮毛豆等。

四、海鲜类

低脂鱼类如鲷鱼片、鲨鱼肉是运动后的良好食物选择。像花枝、虾、海蜇皮等简单汆烫后，搭配芥茉酱油就非常美味。蛤、蚵、螺类等有壳的小海鲜，几乎都高营养、低热量。

五、肉蛋类

如鸡胸肉、鸡里肌等，烘烤或水煮后洒上胡椒和盐即可食用。水煮蛋也是不错的选择。

温馨提示：

1. 运动结束休息1小时后方可进食。为了更好瘦身，建议休息1个半小时。

2. 持续1小时以上的中高强度运动前2小时，可补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低。

3. 午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。晚上运动需提前晚饭时间并适当减少食量，以免影响睡眠。

4. 运动后1小时可适量饮用开水，补充流失的水分并减少饥饿感。

5. 运动后1小时以上如仍觉得饿，可食用全谷类食物帮助身体燃烧脂肪。

6. 想要提高细胞新陈代谢率，可补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

男性运动后的营养补充至关重要，选择合适的食物不仅能恢复体力，还能提高运动效果，让您更健康、更有型！