咖啡喝多了会怎么样 小心你的骨关节

你是否享受过一杯香醇的咖啡带来的美妙滋味？咖啡除了能提神醒脑，还有许多健康益处。最近的研究表明，适量饮用咖啡可以降低猝死风险，甚至有助于预防癌症。过量摄入咖啡因可能会对身体造成负面影响。

英国《每日邮报》报道，澳洲营养师协会的科林教授指出，咖啡具有许多健康益处。他回顾了多项研究后表示，咖啡可以加速细胞修复和废物清除，适量饮用有助于降低猝死、第二型糖尿病、肝癌和帕金森氏症的风险。

际生命科学会交流沟通组召集人、国际保健营养学会理事长的王进昆提醒我们，即使咖啡有益健康，也不能贪杯。过多摄入咖啡因容易阻碍钙和镁的吸收。

钙质是人体必需的主要矿物质，对骨骼和牙齿的健康至关重要。当钙质摄入不足时，身体为了维持血钙水平，会释放骨钙来补充。长期如此，容易导致骨质疏松。

为了补充钙质，除了控制咖啡因的摄入量，还需要注意均衡饮食。王进昆表示，钙质广泛存在于各种食物中，牛奶、小鱼干、海藻、海苔和坚果等都是良好的钙源。充足的磷也有助于钙的吸收，坚果和全谷类含有较多的磷。镁也是人体必需的矿物质，过量摄入咖啡因会影响镁的吸收。在补充钙质的必须均衡摄取各种营养素。

那么，每天应该摄入多少咖啡因才算适量呢？欧盟食品科学专家委员会建议，每日咖啡因摄入量不应超过300毫克。

国内现煮咖啡通常以红、黄、绿三种标示来区分咖啡因含量。享受咖啡的美妙记得控制饮用量，保持健康的生活方式。适量饮用咖啡，让咖啡的香气与健康的益处伴随你度过每一个美好的时刻。