人为什么会失眠？失眠了该怎么办？

身体疲惫却辗转难眠，不妨借鉴二战时期美国飞行员的独特入睡方法。

二战期间，美军飞行员因承受巨大压力，常常饱受失眠之苦。这种状况不仅影响战斗力，更可能导致致命失误。为了解决这个问题，海军少尉巴德·温特开发出一种独特的放松训练法，旨在帮助飞行员释放压力、快速入睡，并提升反应速度。

这一方法究竟如何操作呢？巴德·温特将睡眠定义为“身心放松的状态”。要快速入睡，就需要达到身心的放松。他的训练法其实并不复杂，总共分为三个步骤。

第一步：身体放松训练

当你躺下或坐下时，从头部开始，逐渐放松到脚部。接着，进行缓慢的深呼吸，感受身体逐渐沉重，仿佛你变成了一只缓慢浮动的水母。如果未能感受到放松的感觉，可以试着主动绷紧肌肉，然后再逐渐放松，这样你就能更好地感受到松弛的感觉。

第二步：心理放松训练

心理放松的秘诀在于：让大脑不产生任何活跃的想法。避免思考任何运动相关的内容，因为研究指出，当思考某项运动时，相关肌肉会不自觉地收缩，这种紧张状态会抑制睡眠。最好让大脑保持空白，如果无法控制想象，那就想象一些平静的画面，比如自己躺在黑色天鹅绒般的大床上，或是漂浮在平静水面上的独木舟，以此达到心理放松。

第三步：重复训练

不同的人需要不同的训练次数才能达到理想效果。有些人第一次尝试就能显著改善睡眠质量，而有些人则需要反复实践。数据统计显示，经过六周的训练，96%的人都能在两分钟内或更短的时间内入睡，即使在喝了咖啡或处于喧闹环境中也能安稳入睡。一旦掌握这种方法，将终身受益。

通过身心放松训练，你不仅可以解决失眠问题，还能提升身心整体健康。飞行员的入睡训练不仅仅是一种助眠方法，更是一种生活艺术，让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静与安逸。