屁股上肉多怎么办？屁股上肉多怎么减肥？

许多女性因臀部赘肉而烦恼！如何解决臀部赘肉问题呢？别担心，接下来，我会为您详细解答关于臀部赘肉的减肥方法和预防措施。

如何减去臀部赘肉？以下是推荐的减肥方法：

1. 利用拇指按摩臀部两侧的凹陷部位和臀部横纹正中位置。这些部位是足膀胱经循行的区域，通过刺激这些部位可以有效减少脂肪堆积。

2. 用两手五指揉拿大腿后侧的肌群。

3. 手掌自上而下反复揉挤臀部肌肉，长期坚持效果良好。

4. 在日常站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛、收缩肛门挟腿的动作，配合其他臀部健美操效果更佳。这样既能减少脂肪堆积，也能降低痔疮发生概率。

5. 赤脚放松站立，双手置于腰后，手指用力推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行多次。

6. 手掌面置于臀部上方，按顺时针方向划圈。

7. 双手握拳，均匀有力地击打臀部。

8. 指关节微屈，有节奏地拍打臀部，直至臀部放松。

除了以上的减肥操，还有一些动作可以帮助你解决臀部赘肉问题：

1. 屈膝抬臂：两脚分开与肩同宽，双手放身侧。抬起右腿至大腿与地面持平，同时双手并拢举过头顶。保持5秒后放下右脚，恢复站立姿势。每条腿重复10-12次。

2. 弯背屈膝：手持哑铃，右脚踩上台阶，膝盖弯曲成90度。从此姿势开始，左脚向前一步踩到台阶上，身体蹲下保持2秒。然后站起来恢复起始姿势，换腿重复。每条腿做10-12次。

3. 抬腿趴着：在长凳上俯卧，双腿放在长凳边缘外。腹部用力抬起双腿至身体成一条直线，保持5秒后慢慢放下。重复10-15次。

如何预防臀部赘肉？以下是一些建议：

1. 爬楼梯提臀：把握爬楼梯的机会，不仅可以轻松修炼美臀，还可以利用楼梯做做运动提臀。重心放在一只脚上，以支撑身体重量，将另一只脚向外侧抬高，然后在最高处稍作停留。

2. 睡前按摩：承扶穴是臀部的减肥穴位，经常按摩不仅能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟就有很好的瘦臀效果。

3. 正确坐姿：避免瘫坐在椅子上，应该只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

4. 穿有跟的鞋：穿高跟鞋走路有助于提臀和使腹部肌肉变得结实。但注意鞋跟不宜过高，粗跟的鞋子是更好的选择。

5. 常起身走动：久坐容易导致臀部扁平肥大。每坐一小时左右应起身走动，按压臀部穴位，促进血液循环，使臀部变得更加峭拔。

结合合理的饮食和每周坚持做2-3次的提臀减肥操，在不连续的日子里进行，你就能成功瘦臀，穿上紧身裤也不再是问题！