今年15岁睡觉前做什么运动可以长高

在审美标准中，身高对于男生和女生来说都是重要的考量因素之一。无论是高个的女生还是男生，都会受到他人的羡慕。而想要达到理想的身高，运动是最健康的方式之一。其中，睡前进行运动也有助于促进身体长高。那么，应该选择哪些睡前运动来帮助我们实现长高的目标呢？

一、睡前伸腰

睡前拉伸是一种简便易行的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法之一。每天睡前，躺在床上放松身体，然后进行伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样的运动不仅可以提高睡眠质量，缓解身体疲劳，还可以促进身体的生长发育，从而有效地帮助身体长高。只要长期坚持，必定会有显著的增高效果。

二、引体向上

睡前进行悬垂运动或引体向上也有助于长高。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在进行这类运动时，需要注意身体上拉时吸气，并把注意力集中在背阔肌，身体不要晃动；身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。运动结束后，可以四处走动，放松肌肉，缓解全身紧张，这更有利于身体的生长发育，促进身体长高。

三、拉腰背

睡前在床上进行拉腰背也是一种增高的好方法，可以有效拉伸韧带。具体做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，尽力摸到脚。每组做8至12次，每天做3至4组为宜。动作要由慢到快，幅度由小到大，以防止韧带拉伤。

四、摸脚趾

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋。尽量让自己的手伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲。如果初期达不到这个水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天逐步进步。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，为身高增长创造空间。摸脚趾运动每天睡前进行1分钟左右，效果最佳。但需要注意的是，在进行拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，避免用力过猛导致拉伤。

五、弓步拉伸

弓步拉伸可以舒展背部、腹部和腿部的肌肉。做弓步状拉伸时，先弯曲膝盖，一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，保持身体直立状态。然后来回交换双脚的位置，拉伸另一侧。反复进行10分钟。

温馨提示：睡前不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会使得大脑神经中枢处于兴奋状态，导致运动者难以入睡，进而可能导致多梦甚至失眠的症状。建议睡前避免剧烈运动，适当进行一些舒缓的运动来拉伸骨骼即可。通过这些简单的睡前运动，我们不仅可以帮助身体长高，还可以提高睡眠质量，保持身体健康。